Judoka’s weten hoe je moet vallen. Skiërs meestal niet. Áls je onderuitgaat op de piste, doe het dan goed.
Zomaar je laten vallen is niet slim. Vooral niet als je langzaam onderuitgaat. Bij lagere snelheden is het risico op blessures groter dan bij hogere snelheden, omdat de krachten vaak niet groot genoeg zijn om de veiligheidsbinding op de ski te openen. De kunst is om zo gecontroleerd mogelijk te vallen en zonder al te veel kracht te verliezen weer overeind te komen. Hieronder de techniek in negen stappen.
Vallen doe je zó...
1. Ga snel door de knieën en probeer schuin naar achter te vallen, half op de rug, half op de zij.
2. Strek de benen (knieën ‘op slot’) zodra je de grond raakt, of liever nog iets eerder.
3. Nu is het belangrijk dat je niet gaat doorrollen, het zogenaamde roteren van het bovenlichaam. Door de voorwaartse snelheid en het schuine vlak is het lichaam geneigd door te glijden. Dit is te voorkomen door de arm waarop je valt recht vooruit te strekken, dus haaks op het bovenlichaam.
4. Blijf in deze houding ‘bijsturen’ om te voorkomen dat je blijft doorglijden.
…en weer veilig overeind
1. Leun in de richting van de berg met de benen richting het dal. Zorg ervoor dat de ski’s haaks op de helling liggen (om wegglijden te voorkomen).
2. Trek je benen zo ver mogelijk onder je, houd de ski’s parallel.
3. Zet beide stokken vlak naast je heup die naar de berghelling wijst.
4. Plaats de ‘lage’ hand, aan de kant van de berghelling, net boven het ‘wieltje’ bij de punt van de skistok en pak met de andere, ‘hoge’ hand beide stokken bovenaan vast.
5. Nu komt het op samenspel van beenspieren en stokken
aan: strek de benen, terwijl je jezelf met de lage hand omhoog duwt en met de hoge hand omhoog trekt. Breng de heupen zo snel mogelijk recht boven je ski’s, zodat de sterkere beenspieren het meeste werk kunnen doen.
Vallen & opstaan
- Val schuin achterwaarts, met de arm haaks gestrekt op het lichaam, en de knieën op slot.
- Klaar om op te staan, met de benen zo ver mogelijk onder het lichaam en de ski’s haaks op de helling.
- Plaats tijdens het opstaan de handen onder en boven aan de stokken en de heupen recht boven de ski’s.
Lees ook:
- Plus Magazine
