Getty Images
De salade geeft een frisse smaak aan dit gerecht
Aantal personen
2
Bereidingsduur
30 min +
Ingrediënten
- 1 theelepel karwijzaad
- 1 kleine ui
- ½ rode peper
- 1 eetlepel olijfolie
- 2 teentjes knoflook
- 1 blik kikkererwten (uitlekgewicht ca. 250 gram)
- ½ theelepel gemalen komijn (djinten)
- citroensap
- volkorenmeel
- ½ komkommer
- 100 ml magere Turkse of Griekse yoghurt
- 75 gram sla, rucola
- 150 gram kerstomaatjes
- 2 eetlepels vloeibare margarine
- 4 volkoren boterhammen
Bereiding
- Rooster het karwijzaad in een droge koekenpan lichtbruin.
- Pel de ui en snijd hem klein.
- Snijd het stukje peper heel fijn.
- Fruit de ui en de peper in de olie en pers er 1 teentje knoflook over.
- Spoel de kikkererwten af en prak ze met een vork enigszins fijn.
- Voeg de ui, het karwijzaad, de komijn en wat citroensap toe.
- Vorm er 4 schijven van en wentel ze door wat volkorenmeel. Laat ze in de koelkast een half uur opstijven.
- Was de komkommer en halveer hem in de lengte. Verwijder met een lepeltje het zaad. Rasp de komkommer en pers het andere teentje knoflook er bovenuit.
- Voeg de yoghurt toe en maak de tzatziki op smaak met wat peper.
- Was de sla en de tomaatjes en maak de groente op smaak met citroensap.
- Bak de kikkererwtenburgers in de margarine in 8 minuten heet en bruin.
- Rooster het brood en snijd het in repen.
- Geef de tzatziki, de salade en het brood bij de burgers.
Ingrediënten over?
Rode peper:
Bewaar een peper maximaal 7 dagen in de koelkast. Verpak een stukje peper in plastic folie en bewaar het nog 2–3 dagen. Lekker in bijvoorbeeld een soep
Voedingswaarden
Energie
590kcal
Eiwit
25 gram
Koolhydraten
65 gram
Vezels
20 gram
Vet
20 gram
Verzadigd vet
5 gram
Zout
1300 milligram
