Uw zelfbeeld bijstellen als u afgevallen bent
Na een maandenlang dieet komt uw streefgewicht eindelijk in zicht. Toch loopt u nog steeds automatisch naar het grote maten-gedeelte van de kledingwinkel. Uw vriendin stelt voor om uw gewichtsverlies te vieren met een strandvakantie, maar u moet er niet aan denken om een badpak aan te trekken. Klinkt dit bekend? Dan bent u een van de vele afvallers die het oude spiegelbeeld moeilijk kan loslaten. Hoe kan dat?
Voor veel mensen is het makkelijker om hun kilo’s kwijt te raken dan het beeld dat ze van zichzelf hebben. Ook al bent u flink afgevallen, in de spiegel ziet u nog steeds iemand met overgewicht. U krijgt complimenten van uw omgeving over uw nieuwe figuur en uw kledingmaat en de weegschaal vertellen dat er heel wat kilo’s af zijn, maar toch ziet u zelf niet dat u slanker bent geworden. Uw lichaam is veranderd, maar uw zelfbeeld nog niet.
Lang wennen
Het kan een lange tijd duren voordat u gewend bent aan uw nieuwe uiterlijk. Hoe langer u te zwaar geweest bent, hoe meer tijd het vaak kost. "Als je altijd bepaalde situaties vermeed uit schaamte voor je gewicht, heb je een denkpatroon gecreëerd dat zich in je hersenen vastgelegd heeft. Het kan moeilijk zijn om deze conditionering los te laten, ook na het bereiken van je streefgewicht", zegt Abby Aronson, een psychologe gespecialiseerd in eetstoornissen.
Volgens experts kunt u dit probleem oplossen door al vanaf het moment dat u begint met afvallen uw lichaamsbeeld bij te stellen. “Vraag een vriend of familielid die u vertrouwt om een foto van u te maken in uw badpak en laat dat bij elke 5 kilo die u kwijt bent opnieuw doen”, adviseert psycholoog en expert in lichaamsbeeld Yvonne Thomas. Concreet bewijs hebben van de verandering die uw lichaam doormaakt, kan helpen om uw nieuwe lijf te accepteren.
Het kan ook helpen om steeds alvast te gaan winkelen als er weer aardig wat af is en dan alles te passen waarvan u denkt dat u het niet kunt dragen. "Kies een maat, kleur of stijl – alles waarvan je jezelf aangeleerd hebt dat het je niet staat vanwege je gewicht – en pas het”, zegt Thomas. Hoewel niet alles fantastisch zal staan, zult u misschien verbaasd zijn hoe veel beter u zich voelt en eruit ziet.
Verstoord lichaamsbeeld
Als u een jaar na het bereiken van uw streefgewicht nog steeds niet gewend bent aan uw slankere postuur is er misschien meer aan de hand. Mogelijk heeft u dan een verstoord of vertekend beeld van uw lichaam. Dat wil zeggen dat u zichzelf anders voelt en ziet dan u in werkelijkheid bent. Volgens onderzoek van University College London geeft het brein een afspiegeling van het lichaam door dat tot tweederde breder en een derde korter kan zijn dan u echt bent. Tot op zekere hoogte is het dus een normaal verschijnsel. Een ernstig verstoord lichaamsbeeld kan ook een symptoom zijn van een eetstoornis.
- Telegraph.co.uk
- WebMD
