Fit & Slank: dé fitnesstrends

De trends gaan hard in fitnessland. We waren net gewend aan XCO en hot pilates, maar gaan nu calorieën verbranden door ons uit te leven op de boksbal of pakken de fitnessbal erbij.

Gebaseerd op vechtsport: bodycombat en kickfun

Bodycombat is een krachtige cardio-workout met oefeningen die bestaan uit combinaties van verschillende vechttechnieken zoals karate, boksen, taekwondo en muay thai. U bent vooral bezig met het verbranden van calorieën op opzwepende muziek.

Bij kickfun maakt u gebruik van een bokszak. Met bokshandschoenen leeft u zich uit op de zak en leert u combinaties van stoot-, trap-, knie- en elleboogtechnieken. Goed voor de conditie en de spieren.

Dansen: zumba, bodyjam en sh’bam

Met dansachtige workouts kunt  zichzelf lekker uitleven. Tijdens deze lessen verbrandt u op een leuke manier veel calorieën. Ook verbetert u de coördinatie en verstevigt u uw spieren. Zumba is vooral geïnspireerd op Latijns-Amerikaanse dans, sh’bam is een workout met show- en musicalelementen en bodyjam is een mix van bewegingen uit latin, hiphop, disco en funk.

Goed voor uw rug: core-training

Bij steeds meer sportscholen kunt u core-training doen. Hierbij versterkt u uw romp en creëert u een natuurlijk korset. Core-training is onder andere goed voor de balans, de buikspieren en bij (lage) rugklachten. Bovendien geeft het u een goede basis voor andere sporten. Bij core-training wordt onder meer gebruikgemaakt van een fitnessbal.

Functionele training: ViPR en TRX

Bij functionele training imiteert u dagelijkse bewegingen zoals wandelen, vooroverbuigen, tillen en traplopen. U combineert krachttraining met balans, coördinatie en uithoudingsvermogen, om de activiteiten van alledag beter te kunnen uitvoeren.

Functionele training kan onder meer worden gedaan met behulp van de ViPR: een rubberen buis in verschillende gewichten, voorzien van handgrepen. Hollywood en topsporters zijn momenteel in de ban van functionele training met de TRX suspension trainer: verstelbare nylon banden met handgrepen, die u aan elk stevig ankerpunt kunt bevestigen en waarmee u oefent met gebruik van uw eigen lichaamsgewicht. Beide trainingen zorgen voor een 'total body workout', een workout van het hele lichaam. Iedereen kan met functionele training starten, ongeacht de leeftijd of het fitheidsniveau van de sporter.

Samen fitnessen: bodypump

Wilt u fitnessen, maar oefent u liever in groepsverband? Kies dan voor bodypump. Tijdens deze workout van een uur pakt u alle spiergroepen aan. In de les wordt gebruikgemaakt van barbells en daarmee voert u allerlei oefeningen uit, zoals squats, presses, lifts en curls. Het zijn dezelfde bewegingen als in de fitnesszaal, maar dan zonder apparaat. Daarbij wordt u geholpen door de opzwepende muziek, een enthousiaste instructeur en uw medesporters. U kunt zelf het gewicht van uw barbell uitkiezen.

Uitdagende sport: paaldansen

Bij paaldansen denk je al gauw aan halfnaakte danseressen in striptenten. Maar in steeds meer sportscholen worden paaldanslessen gegeven. Het dansen aan en om een paal is een combinatie van cardio- en krachttraining. Verder moeten uw bewegingen er uiteraard sierlijk, vloeiend en gestroomlijnd uitzien, en daarvoor heeft u een goede spierbeheersing nodig. De bewegingen die u moet uitvoeren en de beheersing die u daarbij nodig heeft, vragen flink wat van uw lichaam. Denk dan ook niet te licht over polefitness. Het is een echte sport, compleet met wereldkampioenschappen.

Rustgevende combinatie: bodybalance

Bodybalance is een combinatie van yoga, tai chi en pilates. Het is een work-out waarbij u zowel flexibiliteit als kracht opbouwt. Een bodybalanceles bestaat uit een serie stretches, bewegingen en houdingen op  rustgevende muziek. Tegelijkertijd leert u uw ademhaling te controleren en uzelf te concentreren De bedoeling is niet alleen lichamelijke vooruitgang te boeken, maar ook een gevoel van rust en balans te krijgen.

Extreem: bootcamp en crossfit

Bootcamp is gebaseerd op de trainingsroutine van het Amerikaanse leger. Het bestaat onder meer uit hardlopen, intervaltrainingen en fitnessoefeningen, en dat het liefst in de buitenlucht. Met de training bouwt u conditie, kracht, souplesse en explosiviteit op.

Ook crossfit is een heftige training die cardio, krachttraining en lenigheidsoefeningen combineert. Het is echt terug naar de basis: no machines, no mirrors, no excuses. De oefeningen bestaan voornamelijk uit natuurlijke lichaamsbewegingen zoals duwen, (op)trekken, stoten, werpen, tillen, springen, klimmen en rennen. Zowel bootcamp als crossfit is pittig, maar wel voor de meeste mensen geschikt, omdat u de trainingen op uw eigen niveau kunt doen.