Zo krijgt u minder calorieën binnen
Voor een gezond gewicht is het (helaas) noodzakelijk om meer te bewegen en minder te eten. Maar dat lijkt makkelijker gezegd dan gedaan. Met deze tips in het achterhoofd zult u zien dat u ongemerkt minder calorieën binnenkrijgt.
1. Water, water , water
Het is een bekende tip, maar we zetten hem toch met stip op nummer 1: water drinken. Twee liter water per dag is sowieso goed voor u, maar extra belangrijk als u aan de lijn bent. Het helpt vrijgekomen afvalstoffen af te voeren, vermindert het hongergevoel en is goed voor de stoelgang. Saai? Voeg een paar druppels citroensap of een takje munt toe.
2 Eet niet té weinig
Weinig eten en toch niet afvallen; heel frustrerend maar wel logisch. Als u namelijk plotseling de rem op uw eetpatroon gooit, vertraagt uw stofwisseling en gaat uw lichaam steeds slimmer om met de voeding die binnenkomt. Sla dus geen maaltijden over, doe geen crashdieet en bezuinig niet op de vezels.
3. Neem een rood bord
Mensen die van een rood bord eten of uit een rode beker drinken, zouden ongeveer 40 procent minder eten, zo hebben wetenschappers onlangs ontdekt. Het Voedingscentrum stelt dat omgevingsfactoren uw eetlust inderdaad kunnen beïnvloeden. Kies een klein bord en klein bestek als u minder wilt eten. Wilt u juist meer groente en fruit eten? Presenteer het dan op een mooie schaal, dan neemt u vaak meer.
4. Niet voor de buis
Als u voor de televisie of achter de krant uw maaltijd wegwerkt, eet u vaak ongemerkt meer dan u wilt. Ga lekker zitten aan een mooi gedekte tafel en geniet bewust van de maaltijd.
5. Eet langzaam
Het duurt zo’n 20 minuten voordat uw hersenen beseffen dat u aan het eten bent en het signaal ‘vol’ afgeven. Als u binnen die tijd uw maaltijd op hebt, schept u dus vaak nog een keer op. Eet daarom langzaam. Leg uw mes en vork neer na iedere hap en kauw goed. Ook beter voor de spijsvertering.
6. Minder suiker
Dat snoep en frisdrank vol suiker zit, dat weten we wel. Maar kijk eens op het etiket van de tomatenketchup, ontbijtkoek en vruchtensap: 0 procent vet betekent vaak veel suiker. Ook in alcohol en fruit zit veel suiker. Suiker jaagt de bloedsuikerspiegel omhoog, waardoor u binnen de kortste keren weer trek krijgt. Een hoge bloedsuikerspiegel is bovendien een risico voor diabetes.
7. Meer eiwit en voedingsvezels
Rosbief, kipfilet, pindakaas, noten, zalm, eieren en bruine bonen bevatten veel eiwit en dat geeft een verzadigd gevoel. Op twee hardgekookte eieren loopt u de hele ochtend. Als u daarbij ook nog voldoende groente, fruit en volkorenbrood eet voor de voedingsvezels, doet u uw spijsvertering een groot plezier.
8. Tanden poetsen
Voelt u een eetbui aankomen? Ga dan snel uw tanden poetsen. Door de frisse smaak van de tandpasta heeft u geen zin meer in zoetigheid.
9. Goed kauwen?
Kauwgom geeft ook een frisse smaak, maar dat kunt u beter niet te vaak nemen. Door het kauwen denkt de maag dat er eten aan komt en wordt het hongergevoel bevorderd. Bovendien bevat kauwgom zoetstof dat in hogere doseringen laxerend werkt.
10. Slim inkopen
Eigenlijk is het simpel: wat u niet in huis hebt, kunt u ook niet opeten. Kijk daarom kritisch naar uw boodschappenlijstje en haal niet teveel verleidingen in de vorm van chocola, chips en koekjes in huis.
11. Zoek afleiding
Dansen, sporten, strijken, in de tuin werken; ga iets doen als u lekkere trek hebt. Door de beweging verbrandt u ook nog eens extra calorieën.
12. Doe het samen
Daag uw vriendin of buurman uit om met u mee te doen. Samen staat u sterker. U kunt slanke recepten uitwisselen, elkaar motiveren om de juiste voedingsmiddelen te kiezen en steunen als het even tegen zit.
13. Verandering van spijs
Merkt u na een week of zes dat het dieet dat u aan het volgen bent niet werkt? Ga dan op zoek naar een methode die wel bij u past. Van bloedgroepdieet tot Weight Watchers, er is altijd wel iets dat u wél kunt volhouden.
