Urine-incontinentie: wat kunt u zelf doen?
Ongewild urineverlies is een vervelend fenomeen dat u erg onzeker kan maken. Er zijn gelukkig een aantal maatregelen die u zelf kunt treffen om de situatie te verbeteren.
Let op uw voeding
Sommige voedingsmiddelen kunnen de blaas irriteren en urineverlies verergeren. Denk aan voedingsmiddelen op basis van tomaat en gekruid voedsel. Ook citrusvruchten en -sappen, cafeïne en koolzuurhoudende dranken hebben dit effect.
Denk aan uw vochtinname
Veel mensen - met name mannen - geloven dat minder drinken de beste manier is om het probleem de baas te blijven. Maar door minder te drinken, verergert u het probleem. Om de blaas gezond te houden, is een vochtinname van tenminste anderhalf tot twee liter een must. Water en (kruiden)thee zijn hierbij favoriet. Wanneer je minder drinkt, is je urine geconcentreerder en kan deze de wand van de urinebuis en blaas irriteren. Let hierbij ook op de kleur van uw urine: hoe donkerder, hoe geconcentreerder.
Weet wanneer u drinkt
Slapen zorgt ervoor dat het lichaam vocht afdrijft. En een gemiddelde nacht duurt toch zo'n zeven uur. Zorg er dus voor dat u 's ochtends drinkt. Ook is het belangrijk dat u blijft drinken gedurende de dag. Zolang u overdag regelmatig water blijft drinken en na het diner zorgt dat u mindert, zult u ’s nachts waarschijnlijk geen ongelukjes hebben.
Eet voldoende groente
Voldoende groenten eten zoals bijvoorbeeld broccoli en koolsoorten kan het probleem tot 40 procent doen verminderen. Voeg soja(saus) toe aan je dieet. Op soja gebaseerd eten helpt de PSA waardes lager te houden. Probeer meer champignons te eten. In champignons zit een hoge concentratie selenium, dit kan ook bijdragen om problemen te voorkomen.
Let op uw gewicht
Bij overgewicht kan een gewichtsverlies van 5 tot 10 procent helpen om de extra druk van de blaas af te halen en de spanning op omliggende spieren te verminderen. Hierdoor kunt u uw urineverlies beter onder controle houden.
Oefen!
De blaasfunctie kan worden verbeterd door het doen van blaastraining en bekkenbodemoefeningen. Met de eerste leert u de aandrang onder controle te krijgen. Hierbij wacht u steeds een paar minuten langer met de toiletgang. Oefenen met ophouden dus.
Bekkenbodemoefeningen staan ook bekend als kegeloefeningen en zijn bedoeld om de spieren van de bekkenbodem te verstevigen en de controle over het urineren te verbeteren.
Zorg voor bescherming
Hoewel het voorkomen van ongewenst urineverlies misschien het prettigst is, is een goede bescherming misschien nog wel belangrijker. Gelukkig zijn er voldoende hulpmiddelen verkrijgbaar die er voor zorgen dat u zo min mogelijk hinder ondervindt van uw urineverlies. Voor iedere vorm en situatie is er een passend product. Probeer ook vooral verschillende producten uit en kijk wat voor u het prettigst is. Bij lichte incontinentie zijn inlegkruisjes, verbanden of shields vaak voldoende. Voor mannen en vrouwen zijn verschillende producten te koop die rekening houden met uw vormen. Voor matige urineverlies bestaan sterkere verbanden en absorberende broekjes. Dit zelfde geldt voor zware incontinentieklachten. Ook zijn er producten verkrijgbaar waarmee u uw bed, stoel of bank kunt beschermen tegen doorlekken bij incontinentie. Vaak zijn dit mooie producten, waar de functie niet direct aan af te zien is.
Eerst naar de huisarts
Natuurlijk kunt u incontinentiematerialen bij heel veel winkels halen, maar het kan verstandig zijn eerst naar uw huisarts te gaan, omdat incontinentiemateriaal soms (deels) vergoed wordt. De producten kosten u dan geen of minder geld, behalve uw eigen risico. Uw arts kan de oorzaak van het urineverlies achterhalen - zodat het urineverlies ook echt aangepakt wordt - en geeft als u volgens de voorwaarden voor vergoeding in aanmerking komt een verwijzing voor incontinentieproducten.
Als u in aanmerking komt voor vergoeding, dan krijgt u de producten door een professionele zorgaanbieder geleverd. Deze zorgaanbieder - de apotheek, een medisch speciaalzaak en sommige internetaanbieders - houdt een intakegesprek waarin bepaald wordt in welke incontinentieprofiel u past zodat u ook echt de juiste producten gaat gebruiken. U bepaalt altijd zelf welk merk en product u kiest. Het is wel mogelijk dat zorgaanbieders afspraken hebben met fabrikanten, waardoor het merk van uw keuze niet wordt geadviseerd. U kunt dan contact met uw zorgverzekering opnemen om te horen of er aanvullende eisen zijn om het product van uw keuze toch te krijgen, zoals het vragen van toestemming vooraf.
