Het effect van een zomerstop

Iedere sporter die afgelopen winter door de griep geveld is, kent dit gevoel: voor u in bed belandde had u een prima conditie, maar tegen de tijd dat u weer beter bent, is er niets van over. De eerste paar pogingen tot bewegen vallen flink tegen. U bent een vaatdoekje geworden, zonder kracht en uithoudingsvermogen.

Drie weken lekker luieren in de zon geeft net zo’n resultaat. Na een vakantie waarin u nauwelijks beweegt, heeft u ook het gevoel dat u weer vanaf niveau 0 moet beginnen. Hetzelfde geldt voor teamsporters die tijdens de zomerstop niet trainen.

Detraining

Dit effect heet in het Engels 'detraining'. Uw lichaam krijgt geen trainingsprikkels meer als u stopt met sporten. Dat zorgt voor allerlei veranderingen in uw lijf. Uw hart gaat wat minder efficiënt bloed rondpompen en uw spieren verwerken zuurstof iets minder goed. Uw spierkracht neemt een beetje af. Ook de gunstige invloed van uw sportieve leefstijl op uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel raakt u langzamerhand kwijt.

Uw opgebouwde kracht en conditie neemt dus af. Geniet u daarnaast net iets te veel van alle lekkere hapjes en drankjes op uw vakantieadres? Dan komt u wellicht een paar pondjes aan. Bovendien krijgen na de zomerstop meer teamsporters een blessure dan gedurende het sportseizoen.

Hoe snel en in welke mate u last krijgt van detraining, hangt onder andere af van uw getraindheid. Bij atleten die het hele jaar door fanatiek sporten, gaat het verval een stuk minder snel dan bij beginners die bijvoorbeeld net een paar maanden aan het hardlopen zijn.

Zo blijft u fit

Bent u een weekje weg en laat u uw sportoutfit thuis, dan blijft uw conditie nog aardig op peil. Gaat u twee weken of langer vakantie vieren, dan zult u waarschijnlijk merken dat uw uithoudingsvermogen en kracht minder worden. Onderzoek heeft uitgewezen dat het al helpt als u een beetje blijft bewegen. Blijft u op reis af en toe sporten, dan merkt u bij thuiskomst dat u een stuk fitter bent bij uw eerste echte sportschoolbezoek dan wanneer u de hele vakantie niet van uw strandstoel was afgekomen.

Hoe past u dat sporten in in uw vakantie? U hoeft niet per se dezelfde sport te beoefenen als thuis. Kies een activiteit die u leuk vindt, maar waarbij u zich ook moet inspannen. Het liefst een halfuurtje per dag. Dat kan stevig wandelen zijn, baantjes trekken in het zwembad, badmintonnen op de camping of een potje tafeltennis. Misschien heeft u wel de luxe van een hotel met sportfaciliteiten. Een rondje hardlopen of wat krachtoefeningen doen op een handdoek kan overal.

Sporten in de hitte

Als u naar een zonnige bestemming gaat, is het slim om daar rekening mee te houden. Kies een koel tijdstip voor de training: ’s morgens vroeg of ’s avonds als de zon onder is. Draag luchtige kleding, drink voldoende water en smeer uw huid in met een (zweetbestendige) zonnebrandcrème. Uw lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de warmte. Doe het daarom zeker in het begin rustig aan.

Weer thuis: rustig beginnen

Eenmaal thuis is het slim om rustig uw sportactiviteiten weer op te pakken. Hopelijk bent u dankzij de bovenstaande tips niet gesloopt na uw eerste keer weer sporten, maar wellicht is het toch even wennen.

Doet u aan een (team)sport waarbij u veel loopt? Begin dan twee weken voordat de training start alvast met uw loopconditie opvijzelen. Ga twee of drie keer in de week een halfuur hardlopen, waarbij u de ene keer intervallen doet en de andere keer een rustige duurloop.