Uit een onderzoek van de Universiteit van Birmingham blijkt dat 70-plussers die nooit actief hebben gesport net zo goed spiermassa kunnen opbouwen als mensen die dat wel gedaan hebben. Hoe bouw je als ‘sportleek’ spiermassa op, zonder dat het veel tijd en geld kost? Verouderingsonderzoeker Andrea Maier geeft tips.
Het onderzoek
Aan het onderzoek deden mensen tussen de zeventig en negentig jaar oud mee die nooit getraind hadden en ouderen die hun hele leven hadden gesport, soms op topniveau. Wat bleek: er zat weinig verschil in de opbouw van spiermassa tussen de onervaren en de ervaren groep sporters. “Je kunt dus nog steeds profiteren van beweging, ook als je net begint”, concludeert hoofdonderzoeker Leigh Been.
Geen tijd voor de sportschool?
In het februarinummer van Plus Magazine gaf verouderings-onderzoeker Andrea Maier tips hoe je langer gezond blijft met sterke spieren. “Als je het sporten wilt volhouden, kun je oefeningen inbouwen in je dagelijkse routine. Maak je leven iets moeilijker en zwaarder. En leuker, met de volgende grappige oefeningen voor meer spierkracht en balans.”
• Tandenpoetsen: ga altijd op één been staan zonder je ergens aan vast te houden. Zo train je je balans twee keer per dag twee minuten, terwijl je poetst. Wissel bij elke poetsbeurt van been, want anders train je alleen je ‘dominante’ been. Hetzelfde geldt voor andere dagelijkse klusjes die je op twee benen doet. Ga op één been aardappels schillen of koffiezetten.
• Zitten: blijf voor je gaat zitten altijd even vijf centimeter boven de zitting van de stoel hangen. Dat is goed voor stevige beenspieren.
• Lezen: til je benen altijd even op als je een bladzijde omslaat.
• Koelkast openen: doe er altijd drie kniebuigingen bij.
• Kleinkinderen: wanneer je zorgt voor jonge kleinkinderen, maak je veel verschillende bewegingen: je tilt, loopt en rent. Die variatie in beweging is beter voor je gezondheid dan alleen wandelen. Schaam je dus niet en ga lekker los met de kleinkinderen. Samen huppelen, dansen of voetballen.
Klik hier voor de rest van het artikel met Andrea Maier.
Bronnen: EurekAlert!
