Slapeloosheid tijdens de overgang

Slapeloosheid kan als atypische overgangsklacht worden gezien, net als bijvoorbeeld hartkloppingen, toename van gewicht, hoofdpijn en stemmingswisselingen. Het zijn allemaal klachten die voorkomen tijdens de overgang, maar niet duidelijk samenhangen met de veranderingen van de hormonen. [ITEMADVERTORIAL]

Vele vormen

Dat wil natuurlijk niet zeggen dat ze minder vervelend zijn. Slapeloosheid of een verstoorde slaap tijdens de overgang kan vele vormen aannemen. Onder andere door moeilijk in slaap vallen en wakker worden tijdens de nacht. Vaak zijn opvliegers, nachtelijk zweten en soms zelfs ademstoornissen als slaapapneu hier de oorzaak van.

Er zijn ook andere redenen voor slapeloosheid. Zo kunnen de lichamelijke, psychische en hormonale veranderingen die gepaard gaan met de overgang een flinke invloed hebben op de slaapkwaliteit.
Maar ook veranderingen in levensstijl, uw gezondheid en de relatie met uw partner kunnen een oorzaak zijn. Het slaapgebrek leidt in ieder geval tot vermoeidheid tijdens de dag en kan ook de oorzaak zijn van kleine ongemakken.

De hoeveelheid slaap die een mens nodig heeft, verschilt per persoon en per leeftijd. Overigens is het zo dat de behoefte aan slaap afneemt als we ouder worden. Ouderen slapen lichter en korter. Ze liggen dan klaarwakker in hun bed te woelen, omdat ze gewend waren aan een bepaalde tijd slaap. Maar hun lichaam heeft dat nu niet meer nodig. Slapeloosheid hoeft dus niet per se te maken te hebben met de overgang.

Slapeloosheid aanpakken

Bent u er toch van overtuigd dat de slapeloosheid een overgangsklacht is? Dan is er wel het een en ander aan te doen. Als we het gebruik van slaapmiddelen even buiten beschouwing laten, zijn er een aantal algemene middeltjes. Een beker warme melk nemen voor het slapen gaan bijvoorbeeld, of even in een warm bad of onder de douche.

In de middag energiek sporten zorgt voor een gezonde vermoeidheid en dus behoefte aan slaap. Een wandeling, tuinieren of rekoefeningen kunnen wat dat betreft ook al voldoende zijn. Saunabezoek of een massage helpen ook, evenals het gebruik van homeopathische geneesmiddelen.

Let verder op uw eetpatroon: lunch uitgebreid en dineer licht en niet later dan drie uur voor het slapengaan. Doe verder rustig aan met het gebruik van cafeïne (koffie, thee, chocolade, cola). Zwaarlijvigheid kan overigens een oorzaak voor slapeloosheid zijn.

Vermijd stimulerende activiteiten als tv kijken en computeren in de avonduren en zorg voor een donkere, niet al te warme slaapkamer. Ook acupunctuur kan helpen tegen slapeloosheid. Belangrijk is om voor een regelmatig leven te zorgen: sta op tijd op en ga niet te laat naar bed.

Gevoeligheid neemt toe

Het is bekend dat vrouwen gevoelig zijn voor de invloed van stress, gezondheidsproblemen, verandering in de relatie door het ouder worden, overlijdensgevallen en andere levensgebeurtenissen.

Tijdens de overgang kan deze gevoeligheid toenemen. Als de beschreven oplossingen dus niet werken, is het aan te raden om te kijken of therapie misschien helpt bij het tegengaan van slapeloosheid.

Daarbij is het belangrijk om kortdurende slapeloosheid, bijvoorbeeld door opvliegers of traumatische levensgebeurtenissen, goed te behandelen. Om te voorkomen dat de situatie uit de hand loopt.

Of hormoonbehandeling de slaap verbetert bij vrouwen met opvliegers staat ter discussie. Recente studies suggereren maar weinig verbetering in slaaptijd bij het nemen van vrouwelijke hormonen. Het gebruik van voedingssupplementen kan wel een gunstig effect hebben. Maar het allerbelangrijkste is ontspanning.