Gezond eten heeft een positief effect op uw huid. Verse groenten, fruit en vitamines laten uw huid stralen. Combineer gezond eten, lekker slapen en een goede nachtcrème en u, en uw huid, voelen zich er wel bij.
Het is geen geheim dat het eten van gezonde voeding belangrijk is voor onze gezondheid. De vitamines en mineralen uit onze voeding dragen bij aan een gezond lichaam en een gezonde huid van binnenuit. We kunnen onze huid ook van buitenaf voeden met producten die vitamines en andere waardevolle bouwstoffen bevatten.
Kleuren eten voor voeding van binnenuit
Alle groenten en fruitsoorten hebben hun eigen, positieve, effecten op onze gezondheid. Volgens het voedingsbureau is het belangrijk om (ook) te letten op de kleur van ons eten. We zetten er even wat op een rijtje:
- Rode groenten en fruit hebben een positief effect op hart en bloed. Tomaat bevat het krachtige antioxidant lycopeen, wat bescherming biedt tegen aandoeningen als hartinfarct en staar.
- Groene groenten als spinazie en broccoli bevatten veel calcium. Dit zorgt voor sterke botten en tanden.
- Paarse groenten en fruit, zoals aubergine, bosvrucht en pruim zijn positief voor uw urinewegen en bloed- en haarvaten. De bioflavonoïden in bosvruchten versterken de haarvaatjes. Hierdoor krijgt couperose, een aandoening waarbij de kleine bloedvaatjes onder de huid uitzetten, minder kans. Couperose komt vaak voor op de wangen.
- Geel en oranje groenten en fruit zoals gele paprika’s, citroenen en sinaasappels zijn goed om uw weerstand te verhogen. Ze bevatten veel antioxidanten die positieve effecten hebben op bloeddruk en huid.
- Witte groenten als witlof, uien en bloemkool beschermen hart en bloedvaten en helpen mee uw cholesterolgehalte te verlagen.
Vitamines
Om gezond te blijven hebben we ook vitamines nodig. Hier geldt eveneens: wie gevarieerd eet krijgt, in de meeste gevallen, voldoende vitamines binnen. Er zijn situaties waarin extra vitaminen nodig zijn, zoals vitamine D bij kinderen. Vitamines dragen eraan bij ons lichaam optimaal te laten functioneren. Ook onze huid heeft vitamines nodig om haar in goede conditie te houden. Daarbij zijn een paar vitamines extra belangrijk:
- Vitamine A. Heeft een huidherstellende functie. Deze vitamine komt vooral voor in lever, margarine en halvarine;
- B2 (riboflavine). Komt voor in zuivel, vlees en vleeswaren, groenten en fruit en graanproducten;.
- B5 (pantotheenzuur). Komt in veel voedingsmiddelen voor;
- B8 (biotine). Komt voor in eieren, lever, melk, noten en pinda’s.
Deze B-vitamines dragen bij aan gezonde huid, haar en nagels; - Vitamine C (antioxidant). Komt vooral voor in fruit (citrusfruit, kiwi’s, bessen en aardbeien), groenten (koolsoorten) en aardappels.
- Vitamine D. Helpt botten en tanden sterker te maken. Wordt door onze huid uit zonlicht aangemaakt. Teveel zon werkt het proces van huidveroudering juist weer in de hand. Opletten dus.
TNO Voeding heeft onderzocht in welke mate voeding de huid volledig kan beschermen tegen de schadelijke UV-stralen van de zon. Vooral beschermende stoffen in de voeding, zoals w-3 vetzuren (vooral EPA zoals in vis) en het antioxidant vitamine E zouden daaraan kunnen bijdragen.
Koolhydraten & Proteïnen
Koolhydraten zorgen ervoor dat uw bloedsuikerspiegel in korte tijd snel stijgt. Hierdoor worden vrije radicalen gevormd. Dit beschadigt het bindweefsel in de huid. Dit bindweefsel, collageen, houdt de huid stevig. Minder collageen betekent een slappere huid en meer rimpels. Proteïnen zorgen voor herstel van beschadigde cellen en gaan veroudering tegen.
Vitamines eten en smeren
Net zo belangrijk als het is om gezond te eten voor een mooie huid, is het om deze van buiten af te voeden met crèmes die vitamines en andere belangrijke bouwstoffen bevatten. Er zijn speciale producten voor zowel dag- als nachtverzorging, met verschillende bouwstoffen die helpen de huid gezond te houden en te herstellen. Heeft de huid gebrek aan calcium dan verliest ze haar stevigheid. Cremè verrijkt met Pro-Calcium helpt de huid haar stevigheid terug te krijgen. Andere bouwstoffen zijn vitamine E en C, collageen, peptiden (ondersteunen de aanmaak van collageen) en lipiden (helpen het vocht vasthouden). Ook het co-enzym Q10 vermindert rimpels en helpt om nieuwe rimpelvorming te voorkomen.
Gezond leven, gezonde huid
Dus om weer bij het begin te beginnen: onze huid blijft langer mooi door gezond eten, een gezonde levensstijl en een goede verzorging. Beweging is belangrijk voor de bloedcirculatie. Uw huid kan zo beter zuurstof opnemen en afvalstoffen afvoeren. En slaap voldoende! Tijdens uw slaap herstelt de huid zichzelf. Combineer dat met een speciaal op uw huidtype afgestemde nachtcrème en u, en uw huid, voelen zich er wel bij.
