Laat blessures de sportpret niet bederven!
Begint u nog maar net met hardlopen, pas dan extra op voor blessures. Een vijfde tot zelfs een kwart van de beginnende hardlopers krijgt immers te maken met een blessure.
Blessures kunnen op verschillende manieren ontstaan. Of u verstuikt uw voet op een oneffen pad, of u hebt te maken met een chronische blessure, die zich langzaam ontwikkelt heeft. Vooral deze laatste kunt u voorkomen, door op enkele kleine aandachtspunten te letten.
Schoeisel
Van lopen wordt wel eens gezegd dat het de goedkoopste sport is, omdat u enkel en alleen een paar sportschoenen nodig hebt. Dit klopt deels, maar kies toch niet voor de goedkoopste schoen. Door een slechte sportschoen loopt u immers eerder een blessure op.
Mix cardio en kracht
Een goede sportschoen is een mooi begin, maar nog niet voldoende. Een goede hardloper moet niet alleen cardio (uithoudingsvermogen) trainen, maar ook aan krachttraining doen.
Wie geen stevige spieren heeft, loopt meer kans op blessures. Train daarom voldoende uw beenspieren, maar ook de buik- en rugspieren, zodat deze de grootste schokken kunnen opvangen.
Gun uzelf rust
Nu u gewapend bent met de juiste schoenen en voldoende spieren bezit, kunt u uw uithoudingsvermogen gaan trainen. Begin echter niet té enthousiast en gun uw lichaam telkens een dag rust, om overbelaste spieren te voorkomen. Heeft u toch een blessure, zorg dan voor de juiste verzorging en probeer vooral de oorzaak te achterhalen!
Pijn aan het hielbeen
Heeft u pijn aan uw hielbeen? Dan kan dit de oorzaak zijn:
- Intensief en veel trainen.
- Een standafwijking van de voet of het onderbeen.
- Korte kuitspieren.
- Slechte demping (door bijvoorbeeld versleten schoenen).
- Versleten of verkeerde loopschoenen.
Bij deze blessure kunt u het beste met uw training stoppen. Begin dan met een andere sport, zoals bijvoorbeeld fietsen. Masseer uw voetzool twee keer per dag een tiental minuten en rek regelmatig uw kuitspieren.
Wanneer de pijn na een maand rusten nog niet is verdwenen, raadpleeg dan uw huisarts. Deze blessure kan immers hielspoor tot gevolg hebben en moet dus door een arts worden behandeld.
Achillespeesontsteking
Ook bij een achillespeesontsteking is de oorzaak vooral overbelasting, maar er zijn nog andere factoren die meespelen, zoals:
- Eenmalig en/of regelmatig intensief en veel trainen.
- Onvoldoende warming-up.
- Heuveltraining.
- Training op een harde ondergrond.
- Een standsafwijking van de voet en/of knie.
- Beenlengteverschil.
- Verkorte of stijve kuitspieren.
- Overgewicht.
- Slechte demping (door bijvoorbeeld versleten schoenen).
- Versleten of verkeerde loopschoenen.
De behandeling van deze blessure is vrij eenvoudig. Meestal helpt een ijszakje na de training al. Om uw lichaam te laten herstellen, bouwt u uw training even af en zoek je naar de oorzaak. Wie een voetafwijking heeft, kan het beste even langs een specialist gaan voor aangepast schoeisel.
Kniepijn
Kniepijn is een blessure die vaak voorkomt bij iemand die nieuwe, stugge schoenen heeft gekocht, of gewoon door overbelasting. Ook trainen op een schuin wegdek werkt dit in de hand. Bouw uw training tijdelijk af. Wanneer de pijn verdwenen is, kunt u de training weer rustig opbouwen.
Een blessure duurt gemiddeld tussen de één tot zes weken. Negeer de signalen van uw lichaam zeker niet, want dit zal het alleen maar verergeren.
