Oefeningen voor uw lijf
Welk figuur heeft u? Slaat u vet op rond uw middel of juist op uw buik? Met deze oefeningen, die speciaal bij uw lijf passen, zit u straks helemaal lekker in uw vel.
Het appeltje
Zijn uw benen mooi slank maar hangt er een vetrolletje over uw spijkerbroek heen? Dan is de buik het probleemgebied en is uw lichaam het type 'appel'.
Een 'hangbuikje' is onder meer te corrigeren door de buikspieren te trainen. Sterke buikspieren zorgen bovendien voor een goede lichaamshouding en minder rugklachten.
Oefeningen voor de appel:
- Laat dure en ingewikkelde apparaten achterwege en houd het bij de zogenaamde crunch-oefening. Dit is een simpele maar effectieve oefening om uw buikspieren te trainen.
- Ga op uw rug liggen met uw handen achter uw hoofd. Om het voor uzelf wat comfortabeler te maken, kunt u op een matje gaan liggen. Trek uw benen op tot ze een hoek van ongeveer 90 graden met uw lichaam maken.
- Beweeg dan uw bovenlichaam - hoofd en schouders - omhoog en weer omlaag door uw buikspieren aan te spannen. Houd uw blik tijdens het maken van deze bewegingen gericht op één punt en concentreer u op uw buikspieren. Let erop dat u het bovenlichaam niet tilt of meetrekt met uw hoofd en schouders.
- Elke dag 4 x 12 herhalingen is voldoende om een strakke buik te krijgen én te houden. Bouw het rustig op en stop niet wanneer u eenmaal een strak buikje heeft. De buikspieren zijn snel getraind, maar dit is ook weer erg snel afgebouwd.
- Met een gecombineerde buikspieroefening traint u de boven- en onderbuikspieren. Ga op uw rug liggen, met uw benen gebogen. Plaats uw handen achter het hoofd met uw ellebogen wijd. Breng de schouders van de grond en ga terug naar beneden. Breng afwisselend de linker- en rechterelleboog naar uw rechter- en linkerknie. Doe de oefening 10 x en rust 30 seconden tussen de oefeningen.
- Ook overdag, als u bijvoorbeeld zittend werk verricht, is het aan te bevelen om de buikspieren aan te spannen en niet onderuitgezakt te zitten/hangen op de stoel. Af en toe lopen en de trap nemen in plaats van de lift is ook prima voor de buikspieren.
Het peertje
Heb uw wel een mooie platte buik, maar zijn uw billen en dijen aan de volle kant? Als 'peer' verdient dit gebied extra aandacht. Mocht u beneden de taille graag wat slanker willen zijn, dan kunt u het beste oefeningen nemen waarbij u uw benen zoveel mogelijk beweegt, zoals bij fietsen. Hierdoor verbrandt u het vet op de juiste plaats.
Helaas is het vet in dit gebied behoorlijk hardnekkig, dus u moet er wel hard voor trainen. De meeste oefeningen nemen een hoop tijd in beslag en dát is juist meestal net iets wat u niet heeft. Met onderstaande oefeningen bent u ongeveer een kwartier per dag kwijt, maar langzaam wordt tóch alles strakker en soepeler.
Oefeningen voor de peer:
- Ga op uw zij liggen en zorg ervoor dat uw schouders, heupen en tenen mooi op één lijn liggen. Belangrijk is dat je rug recht blijft. Til uw been omhoog en laat deze weer zakken. Bouw het aantal keren langzaam op. Begin bijvoorbeeld met 12 x per dag en bouw dit op naar 20 x. Wissel dan van been. Houd uw aandacht ook op de voeten. Trek uw tenen steeds een beetje naar u toe en strek ze niet van u af.
- Ga op uw rug liggen en steun met de ellebogen op de vloer. Zet uw voeten plat op de grond, zodat uw benen gebogen zijn. Strek uw rechterbeen en hef hem 20 x op. Wissel vervolgens van been. Bouw dit ook weer langzaam op. U voelt vanzelf wanneer u te veel probeert te doen.