Fit uit het vliegtuig

Anti-verveeltips

Van verveling wordt u lamlendig, wapen u hier dus tegen. Natuurlijk kunt u aan boord naar films kijken of naar muziek luisteren, maar er zijn ook alternatieven.

• Neem leuke reisspelletjes mee die u alleen of met z'n tweeën kunt spelen. Ook speelkaarten zijn leuk.
• Het lezen van tijdschriften geeft u afleiding. Bij voorkeur magazines met veel tekst en weinig plaatjes.
• Wat dacht u van een boek? Vooral humoristische boeken en detectives zijn aangenaam om te lezen in een vliegtuig.
• Puzzelen behoort ook tot de mogelijkheden. U heeft volop keus uit kruiswoordraadsels, sudoko's, doorlopers et cetera.
• Maak een praatje met andere mensen.

Doe oefeningen

Om uw spieren soepel te houden, kunt u in uw stoel wat oefeningen doen. Doe elke oefening hieronder minstens tien keer.

• Zet uw hielen op de vloer en trek uw tenen zo ver mogelijk omhoog. Beweeg uw tenen daarna weer naar de vloer.
• Trek uw hielen omhoog en houd uw tenen op de vloer. Beweeg uw hielen daarna naar de vloer.
• Til uw voeten ongeveer tien centimeter van de vloer en maak een cirkel. Eerst linksom en daarna rechtsom.
• Til uw been iets omhoog en duw dan uw been met uw hand naar beneden, terwijl u tegelijkertijd uw been tegen uw hand probeert te duwen. Wissel daarna van been.
• Beweeg uw schouders naar voren, naar achteren en omhoog.
• Leg uw ellebogen op de leuningen en breng afwisselend uw rechter- en linkerhand naar uw borst.
• Kantel uw stuitje naar onderen in de stoel en buig tegelijkertijd uw rug iets naar voren. Span uw onderrug en uw bekkenspieren twee seconden en kantel dan terug.
• Strek uw linkerarm recht naar voren en pak met uw rechterhand uw linkerelleboog vast en druk vervolgens de gestrekte linkerarm langzaam naar de rechterschouder. Doe hetzelfde met de rechterarm.
• Ontspan uw schouders en laat uw hoofd langzaam naar uw rechterschouder zakken. Buig daarna het hoofd rustig terug en beweeg langzaam naar de linkerschouder.

Probeer te slapen

Alhoewel slapen in een vliegtuig niet comfortabel is, kunt u het uzelf wel gemakkelijker maken.

• Als u snel incheckt, kunt u misschien een plaats bemachtigen met meer beenruimte. Dat slaapt altijd lekkerder.
• Kijk hoe u uw stoel voor het slapen gaan het beste in kunt stellen.
• Als u oordopjes gebruikt, valt u wellicht eerder in slaap.
• Met een slaapmasker hebt u geen hinder van licht. De slaap zal dan snel komen.
• Zorg ervoor dat u geen koude voeten hebt. Neem een extra paar sokken mee.
• Doe losse kleding aan. Een strakke broek of bh hindert u misschien als u wilt gaan slapen.
• Neem uw eigen kussen mee.

Algemene tips

• Doe uw benen niet over elkaar. U heeft dan meer kans op trombose en uw benen raken eerder vermoeid.
• Eet lichte maaltijden aan boord.
• Smeer uw huid in met een vochtinbrengende crème.
• Drink voldoende en liefst zo min mogelijk alcohol en koffie. Water is een beter alternatief.
• Blijf geen uren op uw stoel zitten, sta eens recht of loop eens door het gangpad.
• En last but not least: doe enkele strekoefeningen als u uit het vliegtuig komt om de bloedcirculatie weer op gang te brengen.