Zaterdag: Surinaamse kippensoep, banaan-ananasshake

Vandaag staan er zonnige gerechten op het menu. Het hoofdgerecht is een Surinaamse kippensoep en het nagerecht is een banaan-ananasshake.

Surinaamse kippensoep

Informatie
  • 2 personen
  • 0-15 minuten
  • Hoofdgerecht
  • Vlees-, gevogelte of visgerecht
  • Eenpansgerecht
Ingrediënten
  • 1 ui
  • 2 tomaten
  • 1 spaanse peper of een madame jeanette
  • 1 kipfilet
  • 1 eetlepel olie
  • 1 kippenbouillontablet
  • 250 gram gemengde groenten, chinese mix of roerbakmix
  • 2 pimentkorrels
  • 100 gram mihoen
Bereiding
  1. Maak de ui schoon en snijd hem klein.
  2. Ontvel de tomaten en snijd ze in blokjes.
  3. Was de peper, maar houd hem heel.
  4. Snijd de kipfilet in blokjes.
  5. Verwarm de olie in een soeppan en bak hierin de kip bruin.
  6. Fruit de ui mee.
  7. Voeg ½ l water toe met de kippenbouillontablet, de tomaten, de peper, de groente en de pimentkorrels en breng dit aan de kook.
  8. Kook de soep ca. 8 minuten.
  9. Kook de laatste minuten de mihoen mee volgens de gebruiksaanwijzing.
  10. Neem de peper uit de soep.
Voedingswaarden per persoon
  Recept
 Menu
Energie
 390 kcal
 505 kcal
Eiwit
 25 gram
 30 gram
Koolhydraten
 50 gram
 70 gram
Vet
 9 gram
 10 gram
Verzadigd vet
 2 gram
 2 gram
Vezels
 6 gram
 9 gram

Banaan-ananasshake

Informatie
  • 2 personen
  • 0-15 minuten
  • Nagerecht
Ingrediënten
  • 1 grote rijpe banaan
  • 1½ dl ananassap
  • 1 theelepel citroensap
  • 2 bolletjes vanille-ijs
Bereiding
  1. Snijd uit de banaan 2 plakjes met schil voor garnering. Pel de rest van de banaan.
  2. Pureer de banaan in de keukenmachine of met een staafmixer met het ananassap, wat citroensap en het ijs tot een schuimige drank.
  3. Verdeel de shake over 2 glazen en steek de plak banaan op de rand van het glas.

Voedingswaarden per persoon
  Recept
Energie
 225 kcal
Eiwit
 3 gram
Koolhydraten
 40 gram
Vet
 6 gram
Verzadigd vet
 4 gram
Vezels
 2 gram
Auteur 
Bron 
  • Voedingscentrum