Zaterdag: Indiase pilau en mangolassi

Getty Images

Een warm welkom voor de zaterdagavond. Als hoofdgerecht staat er Indiase pilau op het menu. En als dessert heerlijke mangolassi. De totale bereidingstijd bedraagt 45 minuten. Eet smakelijk!

Indiase pilau

Ingrediënten

  • 3 dl groentebouillon (van tablet)
  • 2 eetlepels citroensap
  • Plukje saffraandraadjes
  • 1 ui
  • 1 vleestomaat
  • 3 kardemompeultjes
  • 1 eetlepel olie
  • ½ kaneelstokje
  • 2 kruidnagels
  • 150-200 gram zilvervliesrijst
  • 1 theelepel suiker

Bereiding

  1. Breng de bouillon met het citroensap tegen de kook aan en laat hierin de draadjes saffraan een paar minuten trekken.
  2. Maak de ui schoon en snijd hem klein.
  3. Ontvel de tomaat, verwijder de pitjes en snijd het vruchtvlees in blokjes.
  4. Plet de kardemompeulen met een houten lepel.
  5. Verwarm de olie en fruit hierin de kardemom, kaneel en kruidnagels tot het gaat geuren.
  6. Voeg de ui toe en fruit deze mee.
  7. Voeg de blokjes tomaat en de rijst toe en roer tot alle rijst gemengd is met de olie.
  8. Giet de bouillon met de suiker er bij en kook de rijst 15 minuten.
  9. Neem de pan van het vuur en laat de rijst nog 10 minuten staan.

Menusuggestie
Lekker met rolletjes ham en gegrilde plakken aubergine.

Hiervoor heb je nodig...

  • 300 gram aubergine
  • 1 eetlepel olie
  • 150 gram achterham

Extra informatie
Allergie info:
Voor het gebruik van bouillon raadpleeg uw merkartikelenlijst of kijk op het etiket.

Voedingswaarden per persoon
 
  Recept
 Menu
Energie
  415 kcal
 595 kcal
Eiwit
  8 gram
 25 gram
Koolhydraten
  75 gram
 80 gram
Vet
  9 gram
 20 gram
Verzadigd vet
  2 gram
 4 gram
Vezels
  4 gram
 8 gram


Mangolassi

Ingrediënten

  • 1 halve mango
  • 1 eetlepel suiker
  • 2 dl halfvolle yoghurt
  • 1½ dl koolzuurhoudend water

Bereiding

  1. Schil de halve mango en snijd het vruchtvlees van de pit.
  2. Pureer de mango met de suiker en de yoghurt met een staafmixer glad. Roer er het koolzuurhoudende bronwater door en verdeel dit over 2 hoge glazen.
  3. Serveer direct.

Menusuggestie
Lekker met als hoofdgerecht rolletjes ham, Indiase pilau en gestoofde aubergine.

Voedingswaarden per persoon
 
  Recept
Energie
  140 kcal
Eiwit
  5 gram
Koolhydraten
  25 gram
Vet
  2 gram
Verzadigd vet
  1 gram
Vezels
  1 gram
Auteur 
Bron 
  • Voedingscentrum