Zaterdag: enchilada met kip en orange fool

Getty Images

Zaterdagavond staat er enchilada met kip en orange fool op het menu. Het bereiden van dit menu duurt 45 minuten en is geschikt voor twee personen. Lekker met ramenassalade.

Enchilada met kip

Ingrediënten

  • 1 dunne prei
  • 150 gram champignons
  • 200 gram kipfilet
  • 1 eetlepel olie
  • 1 teentje knoflook
  • Oregano
  • 5 takjes koriander
  • 2 eetlepels curryketchup
  • 4 kleine bloemtortilla's
  • 50 gram geraspte belegen kaas 30+
  • 2 eetlepels paneermeel

Bereiding

  1. Maak de prei en de champignons schoon.
  2. Snijd de prei n ringen en de champignons in vieren.
  3. Snijd de kip in smalle reepjes en bestrooi ze met peper en weinig zout.
  4. Warm de grill voor.
  5. Verwarm de olie en bak hierin de kip bruin.
  6. Pers het teentje knoflook er boven uit. Voeg de prei toe en laat de kip in 10 minuten gaar worden.
  7. Bak de laatste minuut de champignons mee.
  8. Maak het mengsel op smaak met oregano, kleingesneden koriander en curryketchup.
  9. Verdeel het mengsel over de tortilla’s en rol ze op.
  10. Schik de tortilla’s in een ovenvaste schaal, met de naad naar onderen.
  11. Meng de kaas met het paneermeel en strooi dit over de tortilla’s. Laat ze onder de hete grill bruin kleuren.

Menusuggestie
Lekker met een ramenassalade.

Hiervoor heb je nodig...

  • Rammenassalade
Voedingswaarden per persoon
 
  Recept
 Menu
Energie
  605 kcal
 735 kcal
Eiwit
  55 gram
 55 gram
Koolhydraten
  50 gram
 65 gram
Vet
  20 gram
 25 gram
Verzadigd vet
  8 gram
 9 gram
Vezels
  3 gram
 6 gram

 

Orange fool

Ingrediënten

  • 1 eierkoek
  • 2 eetlepels sinaasappelmarmelade
  • 2 sinaasappels
  • 1½ dl magere vanillevla
  • 2 eetlepels chocoladevlokken

Bereiding

  1. Besmeer de eierkoek met marmelade en snijd hem in blokjes.
  2. Verdeel de blokjes over 2 glazen coupes.
  3. Schil de sinaasappels dik en snijd ze in blokjes.
  4. Meng de sinaasappel door de blokjes eierkoek.
  5. Verdeel de vla er over en strooi er wat chocoladevlokken op.

Menusuggestie
Lekker met als hoofdgerecht enchilada met kip en rammenassalade.

Voedingswaarden per persoon
 
  Recept
  
Energie
  200 kcal
  
Eiwit
  5 gram
  
Koolhydraten
  40 gram
  
Vet
  2 gram
  
Verzadigd vet
  1 gram
  
Vezels
  2 gram
  
Auteur 
Bron 
  • Voedingscentrum