Vrijdag: de drie gezusters

Lekker recept met 3 soorten bonen.

Gerecht voor 2 personen, bereidingstijd: 30+ minuten.

Ingrediënten

  • 250 gram sperziebonen
  • 1 sjalot
  • 1 teentje knoflook
  • 1 eetlepel olie
  • ± 2 eetlepels azijn
  • 1 theelepel mosterd
  • 1 klein blikje kidney beans
  • 1 kleine pot of blikje witte bonen
  • 1 bosje radijs
  • 1 eetlepel kappertjes

Bereiding

  • Maak de sperziebonen schoon en breek ze eenmaal.
  • Kook de sperziebonen in 12-15 minuten gaar.
  • Maak de sjalot en de knoflook schoon en snijd dit klein.
  • Maak een dressing van de sjalot, de knoflook, de olie, azijn, de mosterd, peper en een beetje zout.
  • Laat de sperziebonen, kidneybeans en witte bonen uitlekken en schep de dressing er door.
  • Laat dit op een koele plaats een half uur intrekken.
  • Maak de radijs schoon en snijd ze in vieren.
  • Schep de radijs en de kappertjes door het bonenmengsel.
Voedingswaarden per persoon
  Recept Menu
Energie 265 kcal 370 kcal
Eiwit 15 gram 20 gram
Koolhydraten 30 gram 45 gram
Vet 7 gram 9 gram
Verzadigd vet 1 gram 1 gram
Vezels 20 gram 20 gram
Auteur 
Bron 
  • Voedingscentrum