Donderdag: Mosselsoep met linzen en kokos

Getty Images

Zeeland meets Thailand

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • ½ rood pepertje
  • 1 eetlepel vloeibare margarine
  • 150 gram bruine linzen
  • 4 dl groentebouillon
  • 250 gram prei
  • 1 winterwortel
  • 200 gram gekookte mosselen
  • 3/4 dl kokosmelk
  • 1 limoen

Bereiding   

  • Maak de ui en de knoflook schoon en snijd het klein.
  • Snijd het stukje peper fijn.
  • Fruit de ui, de knoflook en de peper in de margarine glazig.
  • Was de linzen.
  • Doe de linzen met de bouillon bij de ui en breng dit aan de kook.
  • Kook de linzen in 20-30 minuten bijna gaar.
  • Maak de prei en de wortel schoon.
  • Snijd de prei in ringen.
  • Halveer de wortel in de lengte en snijd de helften in plakken.
  • Doe de groente bij de linzen en kook de groente een paar minuten mee.
  • Voeg de mosselen en de kokosmelk toe en kook de soep nog enkele minuten.
  • Boen de limoen schoon en rasp wat van de schil. Pers de limoen uit.
  • Maak de soep op smaak met wat geraspte limoenschil en limoensap.

Voedingswaarden per persoon
  Recept
Energie 560 kcal
Eiwit 35 gram
Koolhydraten 50 gram
Vet 20 gram
Verzadigd vet 8 gram
Vezels 20 gram
Auteur 
Bron 
  • Voedingscentrum