Wat kun je doen bij rusteloze benen?
Restless Legs (RLS) ofwel, kriebel in je benen of rusteloze benen zijn geen pretje. Sterker nog, wanneer je langdurige last hebt van RLS kan dit leiden tot ernstige vermoeidheid en slaapgebrek. Gelukkig valt er iets aan te doen.
Zelf kunt u aanpassingen doen in uw leefstijl om klachten enigszins te verminderen. Het is altijd zinvol om eerst een goede diagnose te krijgen van een arts, om zeker te weten dat het om RLS gaat.
[ITEMADVERTORIAL]
Slaaphygiëne
Door te zorgen voor een gezonde slaap, kunt u de klachten rondom RLS zelf verminderen. Eigenlijk gelden dan dezelfde regels als voor ieder ander die goed wil slapen.
Enkele regels voor een goede slaaphygiëne:
- Zorg voor ritme. Ga op vaste tijden naar bed en sta ook op dezelfde tijd op. Ook wanneer u niet zo goed heeft geslapen.
- Slaap niet te veel en houd de middagdutjes beperkt tot maximaal een half uurtje.
- Ruim de slaapkamer op. Zorg voor frisse lucht, maak het goed donker en doe er niets anders dan slapen, dus niet tv-kijken.
- Ga niet slapen met een te volle of lege maag. Drink niet te veel, dan moet u 's nachts plassen. Pas ook op met alcohol, dit kan u juist wakker houden!
- Kom tot rust. Bouw uw dag af voor het slapengaan en vermijd intensieve lichaamsbeweging voor het slapengaan. Stop met piekeren en probeer te ontspannen.
- In deze special vindt u meer tips voor een gezonde nachtrust.
Leefstijl
Een gezonde leefstijl kan ook bijdragen aan een vermindering van de RLS-klachten. Eigenlijk zijn ook dit hele normale, gezonde vuistregels:
- Zorg overdag voor voldoende beweging
- Sport niet te overdreven
- Eet zo gezond en regelmatig mogelijk
- Vermijd dranken met caffeïne, zoals koffie, thee en sommige frisdrank
- Probeer niet te roken en alcohol te drinken
- Gebruik supplementen zoals ijzer, magnesium, potassium en calcium alleen in overleg met de huisarts. Deze zouden de klachten kunnen verergeren.
Veel mensen zeggen ook baat te hebben bij massage, warme of koude compressen, meditatie en yoga. Negatieve gevoelens lijken de klachten ook te verergeren. Soms helpt het om afleiding te zoeken om toch stil te kunnen zitten. U kunt zelf onderzoeken wat bij u werkt.
Medicijnen
Al deze tips zouden u kunnen helpen, maar soms is het nodig om medicijnen te gaan gebruiken. Bij uw huisarts kunt u terecht voor een goede diagnose en kunt u eventueel uw bloed laten testen om te kijken of u een tekort aan ijzer hebt. In dat geval kan een ijzersupplement goed helpen. Ook kan hij beoordelen of u medicijnen gebruikt die uw klachten verergeren of dat er een andere, onderliggende oorzaak is.
Tenslotte kan hij u medicijnen voorschrijven die RLS kunnen behandelen. U komt daarvoor in aanmerking als u tenminste twee keer per week, twee keer per nacht last heeft van RLS. U zal met de medicijnen niet genezen, maar over het algemeen kunnen op deze manier de klachten goed onder controle worden gehouden.
